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中醫提倡莫睡三覺

來源:人民網-生命時報 2020年10月11日 19:21

  主講人:湖南中醫藥大學第一附屬醫院主任醫師姚欣艷□卓丹

  人的一生有1/3時間在睡。俗話說,“寧可食無肉,不可睡不寐”“吃人參不如睡五更”,可見睡眠的重要性。但生活中,并不是每個人都會睡,比如不少人不知道3種覺不能睡。

  莫在生氣時入睡。中醫認為,“喜怒憂思悲恐驚”是人體對外界環境的生理反應,一般不會直接致人生病。但如果情志活動劇烈、過度,并持久不得平靜,就必然影響臟腑的氣血功能。

  常生氣是百病之源,生氣主要危害在肝。肝主疏泄,喜條達而惡抑郁。犯怒時,會影響肝的疏泄功能,導致肝氣郁結,表現出胸膈滿悶、兩脅脹滿;可進一步發展為肝火上炎,表現出目赤腫痛、口苦口干、煩躁易怒。如果生氣時入睡,則會導致肝血不足、肝氣有余,長期以往,氣血運行錯亂,可導致睡眠失調,出現失眠;嚴重情況下,可引起內分泌紊亂,損傷肝臟。

  莫在醉酒后入睡。中醫認為,酒為溫性食物,尤其是“藥酒”,可用來治療風濕類疾病。但長時間、大量飲酒或醉酒會危害健康,尤其“傷肝”,易酒精中毒、誘發酒精性肝硬化,甚至肝癌;還會“傷胃”,導致胃炎、胃出血;誘發心腦血管病。

  有人稱“少量飲酒有助于睡眠”,這其實是誤區。雖然體內酒精濃度在下降過程中會產生鎮靜作用,確實會誘發睡眠,但同時也嚴重干擾正常的睡眠節律,中斷睡眠的進程,讓大腦無法進入深度睡眠,睡醒后疲勞感消除并不明顯。

  醉酒后,由于酒精刺激胰島素大量分泌,需警惕酒精性低血糖。這往往比普通低血糖更嚴重,如果不及時救治,可導致腦水腫、顱內壓增高,病死率達10%。此外,人的吞咽反射、動作變遲鈍,咽喉部肌肉更松弛,呼吸道更容易阻塞。如果仰臥入睡,嘔吐物可能難以吐出,堆積或反流到氣管中,發生誤吸,輕者出現吸入性肺炎,重者窒息造成嚴重的大腦缺氧,突發猝死。

  莫要黑白顛倒地睡。不少人習慣在周末打亂睡眠節奏,晚上不睡、白天不醒;到了周一,身體就像被“掏空”了。人體的生物鐘在一定程度上可調節,但黑白顛倒會對身體產生負面影響。

  中醫講究“日出而作,日落而息”,這種“晝夜節律”主要體現在睡眠周期上,最佳睡眠時段是22點到清晨6點。夜間睡眠時,腎上腺皮質激素、生長激素才會分泌。前者在黎明前分泌,促進人體糖類代謝、保障肌肉發育;后者在入睡后產生。即使白天能達到充足睡眠,也不能替代夜間睡眠。

  中醫認為,人體中十二條經脈對應著十二個時辰,如果把臟腑和十二個時辰的興衰聯系起來,肝膽經在23:00到第二天凌晨3:00最為旺盛,有助于膽儲藏、排泄膽汁,以及消化。如果長時間熬夜,肝膽必然受到影響,從而出現一系列亞健康狀況,比如易疲勞、免疫力下降、胃腸消化不好、內分泌失調等,還會導致睡眠障礙,并發焦慮、健忘等精神癥狀。

  古人們通過經驗總結出“不想短命,莫睡三覺”。為了健康的睡眠,大家一定要調整好自己的心情,保證不熬夜、不酗酒,以更充沛的精力投入到美好的生活工作中。

(責編:張志峰)
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